実施の際の注意点

• 楽しくうごく！

  

• 大きくうごく！

  

• 音楽をしっかり
  聴いてうごく！

  

• 小学生
• 中学生
• 3分エアロビクス
• ステップ
  バリエーション

小学生

プログラムＡ（小学生）

ジャンピングジャック/ケンケン/ギャロップの３つのステップで音楽に合わせて元気よく動いてみよう！

• プログラムＡ（ガイド有り）

  

• プログラムＡ（ガイド無し）

  

プログラムＢ（小学生・中級）

３つのステップを組み合わせて素早く動いてみよう！

• プログラムＢ（ガイド有り）

  

• プログラムＢ（ガイド無し）

  

ステップ練習

ステップを理解して正しく動いてみよう。足と手の動きのタイミングを合わせるように意識してみよう！

• ジャンピングジャック

  

• ケンケン

  

• ギャロップ

  

中学生

• プログラムＡ（中学生）

  レッグカール/サイドステップ/バックランジを動いてみよう！

• プログラムＢ（中学生）

  マーチ/ニーリフト/バックランジの３つのステップとホップステップタッチを素早くつなげてみよう！

• プログラムＡ

  

• プログラムＢ（中学生・中級）

  マーチ/ニーリフト/バックランジの３つのステップとホップステップタッチを素早くつなげてみよう！

  プログラムＢ

  

６つの基本ステップ

音楽のテンポに合わせて６つのステップを動いてみよう。ステップ（動作）の名前や動き方も覚えよう。
足への衝撃度が低いローインパクトとはずみを強調したハイインパクトの違いを理解して動こう！

６つの基本ステップ

３分エアロビクス

それぞれの動きのポイントを理解して全身で大きく動いてみよう！動きやステップの順番も覚えよう！

• ３分エアロビクス

  

• ３分エアロビクス（解説付き）

  

• 動きの説明 Part1

  

• 動きの説明 Part2

  

• 動きの説明 Part3

  

• 動きの説明 Part4

  

ステップ
バリエーション

• エアロビクスと持久力

  

  持久力を高める運動の強度を理解しよう！

• 基本動作と発展

  

  ステップをアレンジしてみよう！

• ベーシックプログラム（6分）

  

  運動強度を上げながら６分間連続して動いてみよう！

• 音楽のテンポに合わせて動こう!!

  

• ステップバリエーション

  

  ステップをアレンジしてみよう！

• スーパーサーキット

  

  エアロビクスのステップと筋力トレーニングを組み合わせたサーキット・プログラムに挑戦してみよう！